Khỏe Đẹp Plus – Sau khi tập những động tác gắng sức, một số người thường bị đau đầu. Vậy tránh bị đau đầu khi tập luyện như thế nào?
Chứng đau đầu do tập luyện gắng sức thường xảy ra trong hoặc sau khi tập những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: tập tạ nặng, hít xà, nâng đẩy… Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu.
Đau đầu khi luyện tập
Khi bị đau đầu do luyện tập, dù nguyên nhân nào đi nữa, điều đó cũng cho thấy cách tập của bạn chưa đúng. Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập để đảm bảo mình hoàn toàn khỏe mạnh để chịu được môn thể thao gắng sức và tìm đến một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn.
Luôn uống đủ nước khi tập luyện, ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất. Không giữ hơi khi tập: chịu lực thì hít vào, nhả lực thì thở ra. Nên tập các bài tập có tác dụng tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Không lao vào tập gắng sức liên miên mà nên đan xen các khoảng nghỉ. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.
Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này, hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau ngày một tăng dần.
BS. Nguyễn Đức Hùng/SKĐS
- Ambient Music là gì? Vì sao “Âm nhạc không gian” được dân công sở & sáng tạo yêu thích?
- Người tiêu dùng được san sẻ gánh lo với chương trình thiết thực từ Vinamilk
- 12 cách diện đồ màu nâu vào mùa lạnh sang chảnh mà không bị dừ
- Cách giảm sưng tấy và bọng mắt bằng dưa leo đông lạnh hiệu quả bất ngờ
- 8 dấu hiệu bạn đang mất đi sự sâu sắc trong giao tiếp