6 món ăn giúp tăng ‘hormone hạnh phúc’
Chocolate, quả mọng, chuối, cà chua, các loại hạt vừa giúp tăng cường thể chất vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm triệu chứng trầm cảm.
Ăn chocolate vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt vừa giúp nâng cao tinh thần. Chất chống oxy hóa có trong chocolate đen có khả năng cải thiện tâm trạng tự nhiên. Nó còn chứa tryptophan – tiền chất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cung cấp tryptophan. Những loại hạt này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ trầm cảm. Ăn các loại hạt trong bữa nhẹ hoặc thêm chúng vào món salad để có món ăn bổ dưỡng.
Quả bơ ngoài kết cấu và hương vị béo ngậy còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin B3 và axit béo omega-3 trong bơ góp phần sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Thêm bơ vào món salad, bánh mì sandwich hoặc dùng trong bữa ăn nhẹ để tăng thêm năng lượng cho ngày mới.
Cà chua chứa lycopene – chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho tâm trạng. Lycopene có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Thưởng thức cà chua trong món salad, mì ống hoặc nước ép góp phần giúp làn da tươi sáng.
Quả mọng bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi không chỉ ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có liên quan đến cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Thưởng thức chúng như món ăn nhẹ, sinh tố hoặc làm lớp phủ trên ly yến mạch buổi sáng để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng.
Chuối cung cấp vitamin B6 dồi dào cần thiết để sản xuất serotonin, dopamine. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và hạnh phúc.
- Ăn bánh mì đen có tác dụng gì?
- Ai không nên ăn bánh mì?
- Loại quả giàu vitamin A gấp 5 lần cà rốt, được mệnh danh là “món ngon trường thọ”, chợ Việt chỉ vài nghìn một cân
- Loại quả là “vua anthocyanin” gấp nhiều lần việt quất, giúp ngăn ngừa ung thư lại đẹp da, ngừa bệnh
- Nếu muốn giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua những nguyên tắc này
Articles on the same topic:
-
Góp ý dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) và ngành đồ uống
-
10 thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng
-
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe
-
10 loại trà tốt nhất cho sức khỏe
-
Giảm sẹo mụn với 5 loại mặt nạ từ lá bạc hà
-
Ăn tào phớ hàng ngày có tốt?
-
5 loại nước uống tốt cho thận dễ làm tại nhà
-
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà có tốt cho sức khoẻ?
-
Những thực phẩm giúp giải độc gan sẵn có trong gian bếp
-
Uống nước dừa với chanh có tác dụng gì?
-
Tác dụng không ngờ của lõi ngô
-
Việt Nam có một đặc sản đang vào mùa, là thuốc quý vừa bổ máu vừa ngừa ung thư
-
Có nên dùng nước hầm xương thay thế bữa ăn để giảm cân?
-
Một chế độ ăn có thể giúp giảm tuổi sinh học sau 8 tuần
-
5 loại rau làm tăng axit uric và bùng phát cơn gout cấp
-
Cách chọn son môi đẹp và an toàn